über die vier stepping stones of holistic health
und wie diese dich auf deinem weg unterstützen können.
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ernährung
alles darf, nichts muss.
als studierte ernährungsberaterin mit drei jahren vertiefter auseinandersetzung mit verschiedenen ernährungsformen & krankheitsbildern ist mir die transformative kraft der ernährung als therapie & prävention sehr bewusst. die richtige ernährung ist nicht nur essenziell für unseren körper, sondern spielt auch eine zentrale rolle für unser mentales wohlbefinden.
wie ernährung unseren körper aufbaut:
unsere nahrung ist die grundlage, auf der unser körper aufgebaut wird. jeder bissen, den wir zu uns nehmen, liefert die bausteine für unsere zellen, gewebe & organe. eine ausgewogene ernährung versorgt dich mit notwendigen makro- & mikronährstoffen, die für das reibungslose funktionieren deines körpers unerlässlich sind. sie stärkt dein immunsystem, fördert die regeneration & unterstützt die allgemeine gesundheit. durch gezielte ernährung können wir zudem krankheiten vorbeugen & die körperliche leistungsfähigkeit steigern.
verschiedene funktionen der ernährung
ernährung geht weit über die reine nährstoffaufnahme hinaus. die ernährungspsychologie beleuchtet die tiefgreifenden sozialen, kulturellen & emotionalen aspekte deiner ernährung. essen ist oft ein sozialer akt, der gemeinschaft & verbindung fördert. gemeinsame mahlzeiten stärken die sozialen bindungen & tragen zu einem gefühl der zugehörigkeit bei. kulturell betrachtet, ist nahrung ein ausdruck von identität & traditionen. essgewohnheiten spiegeln kulturelle wurzeln wider & können ein weg sein, kulturelle vielfalt zu erleben & zu schätzen. nahrung hat zudem eine starke verbindung zu gefühlen. das verständnis dieser emotionalen verbindung kann dir helfen, eine gesündere beziehung zum essen zu entwickeln und emotionales essen zu erkennen & zu steuern.
die beziehung zum essen
deine beziehung zum essen ist ein zentraler aspekt deines wohlbefindens. eine positive & bewusste beziehung zur nahrung fördert nicht nur körperliche gesundheit, sondern auch emotionales gleichgewicht. es geht darum, achtsam zu essen, die signale des körpers zu erkennen & darauf zu reagieren, wann Du hunger hast & wann Du satt bist.
in meiner praxis lege ich grossen wert darauf, meinen klientys zu helfen, eine gesunde & ausgewogene beziehung zum essen zu entwickeln. dies beinhaltet, die freude am essen wiederzuentdecken, ohne schuldgefühle zu empfinden, & eine ausgewogene ernährung in den alltag zu integrieren, die sowohl nährstoffreich als auch genussvoll ist.
ernährung als therapie und prävention
durch meine arbeit als des. ernährungsberaterin SVDE habe ich gelernt, wie wirkungsvoll ernährung als therapeutisches mittel eingesetzt werden kann. viele krankheitsbilder lassen sich durch gezielte ernährungsinterventionen positiv beeinflussen. ob es sich um die behandlung von chronischen erkrankungen, verdauungsbeschwerden oder beschwerden im menstruationszyklus handelt, oder um die prävention solcher erkrankungen – eine fundierte ernährungsberatung kann einen erheblichen unterschied machen. in meinem ansatz kombiniere ich wissenschaftlich fundierte ernährungsprinzipien mit einer individuellen betrachtung jeder klientin & jedes klienten. so kann ich massgeschneiderte ernährungsberatungen durchführen, die nicht nur die gesundheit fördern, sondern auch die lebensqualität verbessert.
bewegung & ruhe
der ultimative akt von selbstliebe.
regelmässige bewegung & gezielte ruhepausen sind essenziell für unsere körperliche & mentale gesundheit. als erfahrene coachin im bereich ganzheitlicher gesundheit, fitness, pilates & yoga habe ich die transformative kraft von bewegung & ruhe aus erster hand erlebt. beides trägt massgeblich zu deinem wohlbefinden bei und unterstützt dich dabei, ein ausgewogenes & erfülltes leben zu führen.
wie regelmässige bewegung den körper & die mentale gesundheit stärkt
regelmässige körperliche aktivität ist ein fundamentaler bestandteil eines gesunden lebensstils. sie stärkt die muskeln, verbessert die kardiovaskuläre gesundheit & fördert die flexibilität. durch bewegung werden endorphine freigesetzt, die als natürliche stimmungs-aufheller wirken und helfen, stress abzubauen & unsere stimmung zu verbessern.
bewegung hat auch positive auswirkungen auf das gehirn. sie fördert die durchblutung & den sauerstofftransport, was die kognitive funktion & konzentration verbessert. regelmässige körperliche aktivität kann auch das risiko von chronischen erkrankungen wie diabetes, herz-kreislauf-erkrankungen & einigen krebsarten reduzieren.
die bedeutung von ruhepausen & entspannung
genauso wichtig wie bewegung sind ruhepausen & phasen der entspannung. in unserer hektischen welt vergessen wir oft, wie wichtig es ist, regelmässig innezuhalten und unserem körper & geist die chance zu geben, sich zu erholen. ruhepausen ermöglichen es dem körper, sich zu regenerieren & die energiereserven wieder aufzufüllen.
entspannungstechniken wie meditation, atemübungen, yoga, eisbaden, wie auch eine gesunde schlafhygiene können helfen, stress abzubauen & einen zustand der inneren ruhe zu erreichen. diese praktiken fördern nicht nur die körperliche entspannung, sondern auch die mentale klarheit & das emotionale gleichgewicht.
das gleichgewicht finden
auf social media werden oft unrealistische ideale gesetzt, wie eine gesunde sportroutine aussieht. viele empfehlungen sind dabei nicht auf einen normalen alltag abgestimmt oder fokussieren sich zu sehr auf “immer mehr, immer besser”. jedoch ist das gleichgewicht zwischen bewegung & ruhe der schlüssel zu ganzheitlichem wohlbefinden. eine ausgewogene kombination aus regelmässiger körperlicher aktivität & gezielten ruhepausen kann dazu beitragen, stress langfristig zu reduzieren, die lebensqualität zu verbessern und ein gesundes & erfülltes leben zu führen.
deswegen ist es mir ein anliegen, mit dir dieses gleichgewicht zu finden. ich biete nur trainingsempfehlungen & -pläne an, die sowohl bewegung als auch entspannung umfassen und die individuellen bedürfnisse & ziele von dir abgestimmt sind.
achtsamkeit
in verbindung mit dir & allem ringsum.
achtsamkeit, meditation, breathwork & yoga sind nicht nur trends, sondern zeitlose praktiken, die tiefgreifend zur förderung unserer emotionaler gesundheit beitragen. durch meine erfahrungen als yogalehrerin wie auch meiner selbsttherapie aus meiner depression heraus habe ich gesehen, wie diese techniken das leben bereichern & transformieren kann. sie bieten kraftvolle wege, um uns tief mit uns selbst zu befassen, innere ruhe zu finden & das allgemeine wohlbefinden zu steigern.
achtsamkeit: der gegenwart bewusst begegnen
achtsamkeit bedeutet, sich dem jetzigen moment voll & ganz hinzugeben. statt sich in gedanken über die vergangenheit oder die zukunft zu verlieren, bringt achtsamkeit dich zurück ins hier & jetzt. diese praxis kann helfen, stress zu reduzieren, die konzentration zu verbessern & ein tiefes gefühl der zufriedenheit zu entwickeln. ob beim arbeiten, essen oder einfach nur beim atmen – durch achtsamkeit lernst Du, jeden augenblick bewusster & intensiver zu erleben.
meditation: die gedanken beruhigen
meditation ist eine uralte technik, die dir dabei hilft, innere stille zu finden & deinen kopf zu klären. regelmässige meditation emotionale stabilität fördern, geduld fördern & sogar die körperliche gesundheit verbessern. durch das schaffen eines ruhigen raums in deinem alltag ermöglicht dir meditation, klarheit & inneren frieden zu erlangen, was sich positiv auf alle lebensbereiche auswirkt.
breathwork: der heilende atem
breathwork (atemübungen) nutzt gezielte atemtechniken, um körper & kopf in einklang zu bringen. durch bewusstes atmen kannst Du körperliche stressreaktionen steuern, emotionale spannungen lösen & deine energielevels ausgleichen. breathwork hilft dir, eine tiefere verbindung zu deinem körper herzustellen & deine vitalität zu steigern.
yoga: harmonie von körper & atem
mit yoga kannst Du deine flexibilität verbessern, deine muskeln stärken & dein körperbewusstsein fördern. yoga ist allerdings mehr als nur körperliche übungen – es ist eine lebensweise, die dich auch im alltag unterstützt. durch die kombination aus körperhaltungen (asanas), atemübungen (pranayama) & meditation bietet yoga einen ganzheitlichen ansatz zur förderung deines wohlbefindens.
die asanas helfen, verspannungen zu lösen, die Du durch stress & schlechte körperhaltung aufgebaut hast. gleichzeitig wird die körperliche kraft & ausdauer gesteigert, was zu einer besseren allgemeinen körperwahrnehmung führt.
yoga wirkt sich auch positiv auf das nervensystem aus. durch die kombination aus bewegung & pranayama wird das parasympathische nervensystem aktiviert, welches für entspannung & regeneration verantwortlich ist.
darüber hinaus fördert yoga die mentale klarheit & emotionale balance. die meditativen aspekte des yoga helfen, den kopf zu beruhigen, wiederkehrende gedankenmuster zu erkennen & eine positive innere haltung zu entwickeln. yoga unterstützt dich dabei, im einklang mit dir selbst & deiner umwelt zu leben.
yoga kann auf die individuellen bedürfnisse jedes einzelnen zugeschnitten werden, sei es zur linderung von stress, zur verbesserung der körperlichen gesundheit oder zur persönlichen weiterentwicklung. es bietet eine vielzahl von stilen & techniken, die je nach persönlicher vorliebe & zielsetzung ausgewählt werden können.
ich habe mich spezialisiert auf:
holistic power yoga flow
yin yoga
restorative yoga
menstruationszyklus
leben mit & nach deinem zyklus.
der weibliche körper ist einzigartig & unterscheidet sich aufgrund des menstruationszyklus grundlegend vom männlichen körper. diese unterschiede erfordern eine spezifische beratung & behandlung, die den besonderen bedürfnissen & rhythmen des weiblichen körpers gerecht werden. als female health coach begleite ich dich in die welt des zyklusbasierten lebensstils, wodurch Du nicht nur das wahre potenzial hinter der weiblichen physiologie entfesseln, sondern auch eine tiefere verbindung zu deinem körper & dessen bedürfnisse kreieren.
der menstruationszyklus: das wichtigste vitalzeichen für frauen
der menstruationszyklus ist ein wesentlicher teil des lebensrhythmus und spiegelt das komplexe zusammenspiel von hormonen, emotionen sowie körperlichen & umweltbedingten veränderungen wider. neben blutdruck, herzfrequenz, körpertemperatur & atemfrequenz wird der menstruationszyklus oft als das "fünfte vitalzeichen" angesehen. ein regelmässiger & gesunder zyklus zeigt an, dass der körper im gleichgewicht ist & optimal funktioniert. durch die beobachtung & das verständnis des eigenen zyklus können frauen wertvolle einsichten in ihre gesundheit gewinnen & frühzeitig mögliche unregelmässigkeiten erkennen. wenn der körper gestresst ist, sich unsicher fühlt oder einen energiemangel hat, ist der zyklus oft die erste körperfunktion, die der körper einschränkt oder stoppt, um energie für lebenswichtige organe zu sparen.
zyklusstörungen, schmerzhafte menstruation, das ausbleiben der periode, unterschiedliche zykluslängen, usw. sind alles wichtige zeichen des körpers, dass etwas nicht in balance ist.
zyklusbasierte ernährung: die richtige nährstoffversorgung zu jeder phase
die ernährung spielt eine zentrale rolle im zyklusorientierten lebensstil. jede phase des menstruationszyklus bringt unterschiedliche bedürfnisse mit sich, und durch eine angepasste ernährung können frauen diese bedürfnisse optimal unterstützen. bei zyklusstörungen kann die ernährung auch ein wichtiger teil des behandlungsplans sein.
wenn Du dich regelmässig sportlich betätigst, ist eine anpassung der ernährung an die unterschiedlichen stoffwechsellagen während des zyklus ebenfalls von zentraler bedeutung, um deine sportlichen ziele zu erreichen & höchstleistungen zu erbringen.
zyklusbasiertes training: bewegung im einklang mit dem körper
auch das training sollte an den menstruationszyklus angepasst werden. das bedeutet jedoch nicht (wie oft auf social media dargestellt), dass Du in jeder zyklusphase die sportart wechseln sollst, sondern das von dir präferierte training in umfang & intensität an die verschiedenen hormonlevel während den zyklusphasen adaptieren kannst.
durch ein zyklusorientiertes training kannst Du die belastung für deinen körper minimieren & gleichzeitig maximale erfolge in richtung deiner ziele erreichen.